Treningsguide

Utgangsposisjon: Vinkel >90°

Plasser Balance på en stol, krakk, kontorstol eller sofa. Setet er bevegelig, så sitt forsiktig. Juster høyden på stolen om mulig, slik at hoftevinkelen er større enn 90°. Plasser føttene godt på bakken og sitt med rett rygg uten å lene seg mot ryggstøtten.

Øvelser å prøve:

1. Løft en fot
   Løft en fot om gangen noen centimeter fra gulvet og hold i noen sekunder, mens overkroppen er i ro. Gjenta 10 ganger per fot.
   Avansert: Plasser hendene bak hodet og lukk øynene.

2. Sirkel med hoften
   Flytt hoftene i en sirkel ved å vinkle setet ned og rotere en omdreining. Hold overkroppen og hodet i ro. Endre retning.
   Avansert: Øk størrelsen på sirkelen ved å vinkle setet mer.
   

3. Løft det ene kneet
   Løft kneet rett opp så høyt du kan uten å berøre overkroppen. Gjenta 10 ganger per kne.
   Avansert: Løft ett rett ben, plasser hendene bak hodet og lukk øynene.
   

4. Tipp forover og bakover
   Vinkle bekkenet fremover og svai, alternerende ved å vinkle det bakover og bue ryggen.
   

5. Vri fra side til side
   Flytt setet kontrollert fra side til side. Vipp setet mot bunnplaten og strekk ut til siden.
   

6. Fot på kne
   Plasser høyre fot på venstre kne og vinkle setet diagonalt bakover mot høyre side. Gjenta med venstre fot på høyre kne.